Comment pratiquer la gratitude dans le but d’en faire un état d’esprit, une philosophie de vie à part entière, un réflexe naturel ?

Je te partage 3 de mes outils préférés :)

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Version écrite

La semaine dernière, je t’ai parlé de gratitude, cet état d’esprit qui reconnu pour nous rendre heureux ! 

Afin de l’intégrer pour qu’elle devienne une « philosophie de vie » à part entière, encore faut-il commencer par en faire « une pratique » à proprement parlé.

Voici donc 3 outils avec lesquels tu pourras jongler et qui te permettront d’intégrer cette notion petit à petit jusqu’à en faire au fil du temps une réflexe, une habitude, une façon de voire les choses.

Peut-être qu’au début, cela te paraitra artificiel ou inconfortable. C’est normal !

Au fil du temps ça deviendra pratique naturelle :)

 

Faire la liste des « petits bonheurs » chaque jour

L’outil le plus connu dans le domaine.
Il consiste à lister quotidiennement « les bonnes choses de la journée », « les petits bonheurs » ou « les kifs », comme les nomment Florence Servan-Schreiber dans son livre 3 kifs par jour.

Comme Florence, je te suggère d’en noter au minimum 3 chaque jour au début de ta pratique.
Petit à petit, tu en trouveras un 4ème, puis un 5ème. Pratiquer la gratitude est comme un muscle !

Un petit bonheur n’a rien de forcément extraordinaire, bien au contraire. L’idée est de se focaliser sur les plaisirs simples de la vie, ce pour quoi nous sommes reconnaissants au quotidien.
De mon côté, je peux par exemple noter : « regarder mon chat jouer », « réussir un gâteau », « faire du vélo et sentir la chaleur du soleil dans mon dos », « écouter les oiseaux chanter ».

Tu peux les noter soit :

  • dans un carnet dédié que tu laisseras en évidence sur ta table de nuit par exemple, pour t’inciter à faire cet exercice chaque soir (pas mal de s’endormir sur une note positive même en cas de journée « pourrie »!).
  • sur des petits morceaux de papiers de couleurs que tu viendras glisser dans un joli bocal en verre. C’est ludique et plus visuel. Voir le bocal se remplir de positif est très plaisant ! Une fois le bocal plein, en fin de mois ou fin d’année, tu peux encadrer ces morceaux de bonheurs, en faire un collage, ou autre, je te laisse voir ça avec ta créativité :)

 

L’ancrage de gratitude

Un ancrage est un outil en Programmation Neurolinguistique qui permet d’associer un objet, un lieu, une situation, un geste, ou encore un mot, à une émotion.
L’exemple le plus connu est la madeleine de Proust.

Je te propose ici de créer un ancrage de gratitude avec un objet ou quelque chose que tu fais quotidiennement. A chaque fois que tu seras en contact avec l’objet ou l’activité choisie, l’idée est de faire une pause (10-15 sec) et de penser à quelque chose pour laquelle tu es reconnaissant.
Cela peut-être à chaque fois que tu te brosses les dents, que tu ouvres une porte, que tu bois un verre d’eau, que tu attrapes tes clés par exemple.

Cette outil permet de faire « une pause » à l’heure où nos journées bien remplies vont vite et où notre pilote automatique est trop actif !

 

Partager sa gratitude 

Cet outil est peut-être le plus difficile à appliquer puisqu’il implique de s’ouvrir aux autres. Il sert aussi à consolider nos relations ! 

L’idée : exprimer sa gratitude envers quelqu’un qui compte dans notre vie, qui a fait une différence à quelque niveau que ce soit, qu’on a jamais pris le temps de remercier pour quelque chose de précis etc. Il peut s’agir d’une personne proche, ou moins proche. Une personne qui fait partie de notre vie ou dont nous n’avons plus de nouvelles, peu importe ! Qui aimerais-tu remercier là maintenant ? Pour qui es-tu reconnaissant ?

La personne, ça peut être toi aussi, pourquoi pas ! 

Pourquoi es-tu reconnaissant ? Pourquoi as-tu eu envie de la remercier ? Qu’est-ce que cette personne t’apporte ? Comment a-t-elle eu un impact sur ta vie ?

Tu peux lui exprimer toutes ces choses soit :

  • par le biais d’une lettre que tu pourras choisir de donner en main propres ou d’envoyer.
  • Par le biais d’une visite, en face à face.

 

Et toi, quels sont tes outils pour pratiquer la gratitude ? N’hésite pas à nous les partager dans les commentaires :)

 

« La gratitude explique le passé, apporte la paix pour le présent et crée une vision pour l’avenir. » Proverbe hollandais

 

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Image : Freepik

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